trening 5x5

[...] wiarygodnie :-/ Fakt. Mógłbym klatki nie robic, bica pominąc ale jakbym siadów chociaż raz w tygodniu nie zrobił to byłbym chory %-) Antos To nie jest tak że ja twierdze że trening nóg 1/tydz to jest jakaś lipa. Świetna w splicie jest możliwośc różnorodności cwiczeń na nogi, fajnie jest zmęczyc nogi różnymi cwiczeniami, ale na fbw jak są np 2 [...]

no ja po push and pull co trening miałem potężne zakwasy :-) Vix a w 5x5 mięsień się nieco pompuje czy nic ?

Jest tak ze podczas 5x5 nie miałem żednych problemów z barkami. Jak zacząłem splita to po 3 tygodniach pojawił sę ból w prawym barku co 'naprawiłem' gigaseriami wodyna, niedługo później pojawiło się to samo w lewym barku i znów jeden trening gigaserii wodyna pomógł. Teraz już jest na lajcie, bez bólu ww wszystkich cwiczeniach;-)

Biegam póki co raz w tygodniu, teraz muszę dorzucic jeszcze co najmniej jeden raz i będę zwiększał tą liczbę aż do 4 razy w tygodniu (ale to po maturze) A co do treningu to cóż za zbieg okoliczności że spytałes bo właśnie kilka minut temu zadecydowałem że kończe ze splitem i zaczynam od jutra fbw bo: -robiąc splita odpada mi kilka dni które mogę [...]

[...] w poszczególnych seriach a za stały ciężar dostałem zj**ke, więc zastosuje sie do tego wariantu o którym wspomniałeś. Wszystkie wyciskania zawsze mi słabi szły, a jedyny trening na którym zaliczyłem w nich znaczny progres to był 5x5 (czyli fbw swoją drogą) który stosowałem przez 4 miechy i zrobiłem na nim zadowalający progres (podsumowanie [...]

Dzień 37 DT TRENING: 13.30-14.30 Dzisiaj wyszedł fajnie, improwizowany, ale jestem b. zadowolony. Pompa konkretna. Załączę obciążenia, jakimi dzisiaj operowałem, by mieć porównanie co do progresu. 1) Przysiady 5x5 - najpierw rozgrzewka 10x40kg, później jedna seria 5x60kg, kolejne 4 serie po 70kg. mogłem dorzucić jeszcze z dychę, ale chciałem [...]

na powazniej (m.in 4 treningi tygodniowo) trenuje juz od 3 lat.. początkowo bieganie, pozniej bieganie i siłownia.. od ponad roku chodze tez na babsen - 2 razy w tygodniu. dotychczas treningi wygladaly tak pn, sr, pt - siłwonia - fbw (5x5 billstarr) wt i czw basen - kraul/zaba / czasem nogi do kraula, dokladanka do kraula, nogi do grzbietu - [...]

[...] na ergometrze, 90 sek przerwy 1. 3:00 min 2. 2:58 min 3. 3:06 min Tak mi ręce spuchły, że nie mogłam się ubrać w szatni i to będzie chyba najlepszy opis tego jak odczułam trening, miałam wrażenie, że pękną mi żyły na przedramionach %-) DIETA http://img809.imageshack.us/img809/5586/76fe.png +warzywa suple: omega3, wit. C i mój posiłek [...]

[...] sie do tego low fatu aby spróbowac chociaż przez krótki okres, ale nie chce z dnia na dzień tylko powoli. Dzis w sumie troche że z tymi weglami rozegrałem bo przed treningiem mogłem dac mniej, ale w sumie za to była moc;-) Chociaż moze i w sumie tak za duzo wegli wyszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/738155df002a4ebbbf1a0c51542b8c89.png aha i [...]

23.06.2019 Drugi trening pull w tym tygodniu. Suple przed: Kreatyna5g Cytrulina 5g Sól 3-5g Thermo Pump FA -2miarki Duża kawa Intra: Kreatyna 5g Bcaa-10g 40g dekstroza 1. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki na wyciągu górnym 1x5-10 1.30x15 2.40x10 3.50x5 4.60x3 5.60x3 6.70x10 max 2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-10 1.25x10 2.35x5 3.45x3 [...]

DT: 14.10.2014: Wtorek Trening: 1) nogi - przysiady smith 5x5 - wypychanie na suwnicy 3x12 - wykroki 3x15 - uginanie na dwójki na maszynie 3x10 - grzybki 3x10 - łydki na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy -wznosy nóg cardio : wf 1,30h Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko x3+mąka żytnia 50g+banan 2) ryż biały 130g+wpc [...]

DT :12.11.2014 : środa Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą nachwyt 5x5 Podciąganie podchwyt 1xmax ,3x10 przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10 3x10 wyprosty na ławce rzymskiej między seriami bicepsa biceps modlitewnik 3x8-10 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12 Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja [...]

[...] jaglana 100g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Muszę już spiąć dupę i zacząć teraz , treningi są na 100% dieta czysta ale za mało za mało trzeba nad tym popracować . Dzisiaj trzymana ale za skromna mam zamiar dociągnąć taką ilość kcal do piątku zrobić [...]

[...] Dzisiaj cały dzień poza domem , rano pobudka o 5 rano powrót wieczorem , pobutowałem dużo dużo bo oglądałem stancje i chyba coś będę miał . Po powrocie kawka , pre i jazda z treningiem wszedł dobrze , dzisiaj znowu trochę ciasta , trochę ciastek u babci , ale przy takiej aktywności to wszystko przepalam :D Zastanawiam się ciągle nad tym kursem [...]

środa:04.05.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska z pauza 73kg 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg x4,4,4,4,4 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja [...]

Piątek:03.06.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos pauza 80kg 56 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg 5x5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) [...]

[...] z kurczaka 100g+ser 40g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Dobra ukrop taki , że po treningu byłem jak po prysznicu :D Sztanga mokra zjeżdżała mi z pleców . Dieta no coraz trudniej wchodzi przy takiej pogodzie nic tylko na plazy siedziec , a jeszcze trzeba [...]

Czwartek nietreningowy: Ogólnie czułem, że bolą mnie mięśnie piersiowe i tricepsy. Te jakoś szczególnie choć nie byłem maksymalnie zadowolony po francuzie Spałem ok. 8 godzin i ogólnie się wyspałem. Piątek treningowa: samopoczucie przed: dobre, wyspany po sprawdzianie z angola. Wiedziałem jednak, że dzień będzie mi biegł w bardzo, bardzo szybkim [...]

Poniedziałek treningowy: dynamiczny samopoczucie przed: niezbyt wyspany (ok. 5 godzin) i ogólnie dość zmęczony. Po zjedzeniu posiłku przedtreningowego czułem się ociężały, ale to pewnie ze względu na te kotlety. posiłek przedtreningowy: dwa kotlety z piersi z kurczaka + ryż 100g i dwie łyżki oliwy. czas trwania treningu:od ok. 17:00 do 17:55 PRZED [...]

Czwartek nietreningowy: czułem klatkę a to już jest coś. Bardzo rzadko mi się to zdarza, choć ten docisk zrobił swoje. Myślałem już o ciągach następnego dnia. Spałem tak nawet nawet. Piątek treningowy: samopoczucie przed: za***iste, choć niestety przed treningiem prawie zasnąłem na blacie, bo tak mnie zamuliło repetytorium z fizyki. Jednak [...]